جزء من نمط الحياة الصحي
منشط للعقل والجسم والروح
حدائق ولاية فرجينيا هي منشط للعقل والجسم والروح. المتاحف ومراكز الزوار والمواقع التاريخية القريبة تجعل من متنزهات الولاية كنوزاً ثقافية. الفرص الترفيهية في متنزهات الولاية لا حصر لها ويسهل رؤيتها - من السباحة وركوب القوارب إلى ركوب الخيل والتنزه، هناك دائماً ما يمكن القيام به في متنزه الولاية.
ولكن تحت السطح، تعتبر متنزهات ولاية فرجينيا أكثر أهمية حيوية مما قد تدركه.
وفقًا لدراسات حديثة، 60 من البالغين الأمريكيين وأكثر من ثلث الشباب الأمريكي لا يمارسون ما يكفي من النشاط البدني الذي يوفر لهم فوائد صحية. ونتيجة لذلك، 35 في المئة من البالغين يعانون من زيادة الوزن، والأرقام الخاصة بالأطفال مقلقة بنفس القدر.
في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني طفل واحد على الأقل من كل خمسة أطفال من زيادة الوزن، ويستمر عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في الازدياد. على مدى العقدين الماضيين، ازداد عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بأكثر من 50 في المائة، وتضاعف تقريبًا عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن "" .
نظرًا لأن الأطفال يقضون وقتًا أطول في مشاهدة التلفاز واللعب بالكمبيوتر وألعاب الفيديو، فإنهم يقضون وقتًا أقل في ممارسة النشاط. يلعب الوالدان دوراً كبيراً في مساعدة الأطفال على النهوض والحركة.
كن قدوة يُحتذى بها
كوني قدوة لأطفالك. إذا رأوك نشيطًا بدنيًا ومستمتعًا بالأنشطة البدنية، فمن المرجح أن يكونوا نشيطين ويظلوا نشيطين طوال حياتهم. أشرك جميع أفراد العائلة في أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. ركّز على المتعة. يمكنك القيام بالكثير من المشي أثناء الرحلات إلى الحديقة.
أشركي الأطفال في الأنشطة المنزلية مثل تمشية الكلب أو غسل السيارة أو جز العشب. قلل من وقت مشاهدة أطفالك للتلفاز والكمبيوتر. قدمي لهم خيارات نشطة، مثل الانضمام إلى مركز ترفيهي محلي أو برنامج ما بعد المدرسة، أو أخذ دروس في رياضة يستمتعون بها. شجع طفلك على ممارسة النشاط البدني كل يوم.
مثل البالغين، يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنياً في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن في كل أيام الأسبوع. يقترح الخبراء ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يومياً لمعظم الأطفال. إن المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والقفز على الحبل والسباحة والركض كلها طرق جيدة لكي يكون طفلك نشيطاً.
سيؤدي المشي البطيء إلى المعتدل لمدة ساعة على سطح مستوٍ إلى حرق حوالي 250 سعرة حرارية. ومن ناحية أخرى، يمكن للمشي لمدة ساعة واحدة أن يحرق 429 سعرة حرارية. يحرق ركوب الدراجات لمدة ساعة بوتيرة معتدلة 572 سعرات حرارية. ركوب الخيل لمدة ساعة يحرق 286 سعرات حرارية.
أظهرت الدراسات أن نمط الحياة النشط بدنياً يمكن أن:
- تحسين الصحة العامة وجودة الحياة الشخصية.
أضف ما يصل إلى عامين إلى متوسط العمر المتوقع. - تحسين الحالة المزاجية الإيجابية وتقليل الاكتئاب وتخفيف التوتر.
- الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة بسببها.
- إطالة أمد الحياة المستقلة لكبار السن.
- تحسين احترام الذات والصورة الإيجابية للذات.
- المساعدة في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
- المساعدة في الوقاية من السرطانات الموضعية، خاصة في القولون والثدي والرئتين.
- الحد من السلوك المدمر للذات والنشاط الاجتماعي السلبي لدى الشباب.
- مكافحة داء السكري من النوع الثاني.
- تأخير أو مكافحة هشاشة العظام.
- الحد من حدوث وشدة المرض والإعاقة على حد سواء.
- يؤدي إلى زيادة الإنتاجية وانخفاض معدل التغيب عن العمل وانخفاض معدل دوران الموظفين وتقليل الحوادث أثناء العمل في مكان العمل.
من خلال توفير بيئة آمنة وجذابة لممارسة النشاط البدني، يمكن لمتنزهات ولاية فرجينيا أن تلعب دورًا أساسيًا في نمط حياتك الصحي.
